Training mit Aqua Knuckles

200 Fly LCM Workout – Trenton Julian 

Sich warm laufen

400 schwimmen
200 Kick
100-Choice-Übung (Schultern für den Flug aufwärmen) 

3x100 auf 1:40 

Wahl, nur Aufwärmen 

1000

2x 

4x50 um 1:00 Uhr 

2- 25 Kick/25 3 rechts, 3 links, 3 volle Schläge 

2- 25 schwimmen/25 glatt 2x100 bei 1:30 

Freestyle-Aerobic (ich trage hier gerne Aqua Knuckles auf, wenn ich ein wenig aufgewärmt bin und ein paar lange, entspannte Freestyle-Striche üben kann)
4x50 auf :50 

2-25 Fly/25 Smooth Free oder Back 

1- kostenlos sein @ oder unter 31
1- Fliege stark 

Zurücksetzen 1:00 

1200

3x
2x100 auf 1:45 (mit AK an) 

- 50 freie, lange, nicht langsame/ 25 fliegende, starke/ 25 leichte 

2x50 um 1:00 Uhr 

- Fliegen Sie mit Tempo 200 (behalten Sie die gleichen entspannten Hände wie bei eingeschaltetem AK) 

200 um 15:00 Uhr (mit eingeschaltetem AK) Kostenlos 

- Konzentrieren Sie sich auf entspannte Finger und überlegen Sie, wo Sie mit dem Ziehen beginnen bzw. wie Sie                                   Platzieren Sie Ihre Hand am Anfang des Zuges 

2x100 um 3:00 Uhr Frei, unter oder unter 1:07 

- Nr. 1 Behalten Sie die gleiche Handposition und Entspannung wie bei eingeschaltetem AK bei, während Sie dazu in der Lage sind    etwas schneller vorankommen.
- #2 50 frei/50 fliegen (immer noch unter 1:07, lass frei nicht unter 30 sein)
2x50 um 1:30
1- Fliegen Sie mit der angestrebten 200-Tempo-Geschwindigkeit oder mit einer Geschwindigkeit, die gefühlt schneller als 200-Tempo ist
1- glatt 

2400

Aufwärmen (manchmal mit eingeschaltetem AK, je nach Schlaggefühl)